あさ森オンライン-森の感覚を日常にするルーティン

姿勢や呼吸を整え、五感、意識を働かせる、あさのひと時です。オンラインで、継続的に開催しています。
コロナ禍で始まった、参加者のための、参加者による、自主運営型のプログラムです。

＊よる森 / YORUMORIは、個人やコミュニティ、地域の元気を願う活動です。まずはご自身の元気から、一緒に取り組んで頂ければ嬉しいです。

◎軽いストレッチ等で姿勢を整えます（PCやスマホ利用による、猫背や巻き肩を矯正）

◎深くゆっくりと呼吸をします（自律神経を整えてリラックス）

◎五感の働きに注意を向けます（視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚…等の感覚を観察）

◎言葉にして無理なくシェアします（自分の感覚についての気づきと、他者への気づきを促進）

◎選択的に意識を働かせます（例えば、一日の中のポジティブな出来事を想起）

◎言葉にして無理なくシェアします（自分の意識についての気づきと、他者への気づきを促進）

※内容は、状況により変わる場合があります。

◎心と身体のメンテナンスの効果があると思います。

◎一日の始まりに、心を整えられる良い時間です。

◎参加できない日も、空き時間に、深呼吸や五感を使う習慣がついてきました！

◎他の方の感覚や意識に対する気づきに触発されて、自分も気づかされます。

◎集まる皆さんとの一体感が生まれました。

ある方のケースを、時々の感想や、一年を経た後の状態を綴られたコメントを基に整理、ご本人の許諾を得てご紹介させていただきます。

※森で起こることと同様に、この体験は人により時により異なります。必ずこうなるというものでも、見本のようなものでもありません。

◎日常から離れる時間を持つようになった。例えば、自然のある場に立ち寄る、呼吸や、飲み物をちゃんと味わう、仕事以外の人との交流等。

◎自分と対話することを意識するようになった。

◎自分の状況を客観視することが出来るようになった。例えば、思考の偏りや、感情や感覚に触れることをシャットダウンしていること等。

◎自由な子どもの時のような感覚を思い出すようになった。頭、心、体が一緒に動くような感じ。

◎受け容れられている感覚、安心感がある。

◎人の話を聴くことを意識するようになった。

◎相手に起きていることを想像するようになった。例えば、表面的な言葉や態度から、奥にある気持ち…

◎自分と相手（世界）との関係、例えば、自分の気持ちや状態が変われば、相手（世界）が変わることを体験した。

◎同僚から「笑顔が増えたね」と言われた。

◎元々の自分を思い出した感じがする。例えば、おっちょこちょいなところや、天然なところ…

◎自分で自分に気づくことが、深まったり、広がったり、繋がったりする感じがある。たくさんの小さな体験が積み重なって、ゆっくりと階段をのぼるような、小さな刺激が波紋のように広がって点が面になり形になるような…

◎対人関係では、対抗することと、同じ方向を見ることの違いを実感した。表面的には見えないものの大きさを感じるようになった。例えば相手の状況や感情等…

◎Be＝平常心でいることや、いつも通りの自分であることと、Will＝ありたい！自分を行き来する感じがある。

◎身体の力を抜くことで、空気と一緒に、エネルギー？力？が入ってくる感じがする。

◎リラックスして、深呼吸したり、ぼーっとしている時に、ひらめく、冴える。

◎言葉にすることで気づくことがある。思考が深まる。

◎ものごとや、他人との関係は、自分次第だと思う。

◎他の方の言葉に触れて、世界が広がる。俯瞰が起きる。

◎一人で行うのは難しい。継続もできないと思う。共有する仲間がいて、故郷のような帰る場所、安らげる場所になっている。

◎自分に多様性があって、それを大切にしたいと感じる。

◎自分に優しくなれる。他人に優しくなれる。

◎自分も自然の一部だと感じる。

※準備を10分〜15分早めることは面倒だけど…（笑）朝の30分が大きく影響している。

◎日程：平日毎朝6時半〜7時頃（状況により変更になる場合もあります）

◎運営：集まった方による自主運営（上記内容がアレンジされる場合もあります）

◎方法：オンライン（お申し込みいただいた方にzoomのリンクをお伝えします）